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兒童吃什么東西有助于長(zhǎng)高

兒科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #兒童

兒童長(zhǎng)高需要攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D和鋅的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類和堅(jiān)果。這些營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助兒童達(dá)到理想身高。

1.蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞蛋、牛奶、瘦肉和豆類。雞蛋含有豐富的氨基酸，能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和生長(zhǎng)；牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白有助于骨骼健康；瘦肉如雞肉和牛肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)；豆類如黃豆和黑豆也是植物蛋白的良好來(lái)源。

2.鈣質(zhì)是骨骼的主要成分，對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣質(zhì)。此外，豆腐和芝麻也是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。

3.維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收和利用，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源，兒童應(yīng)每天進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)。食物中富含維生素D的有魚(yú)類如三文魚(yú)和金槍魚(yú)，以及強(qiáng)化維生素D的牛奶和橙汁。

4.鋅是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要微量元素。鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括貝類、紅肉、堅(jiān)果和種子。貝類如牡蠣和蛤蜊含有豐富的鋅；紅肉如牛肉和羊肉也是鋅的良好來(lái)源；堅(jiān)果如杏仁和核桃，以及種子如南瓜籽和葵花籽，都能提供適量的鋅。

5.除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠也對(duì)兒童長(zhǎng)高至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球和游泳能刺激骨骼生長(zhǎng)；充足的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

兒童長(zhǎng)高需要均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D和鋅的食物，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的睡眠習(xí)慣，兒童能更好地促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，達(dá)到理想身高。

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