7一12歲兒童愛(ài)吃的菜

兒科編輯健康解讀者

392次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-20 19:13:52

關(guān)鍵詞： #兒童

7-12歲兒童愛(ài)吃的菜應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡、口感豐富，同時(shí)滿足生長(zhǎng)發(fā)育需求，推薦高蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚(yú)肉、豆腐、西蘭花、胡蘿卜等。為滿足孩子口味，可以嘗試制作色彩鮮艷、味道鮮美的菜肴，如番茄炒蛋、清蒸鱸魚(yú)、西蘭花炒蝦仁等。

1.番茄炒蛋：番茄富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適合兒童食用。制作時(shí)，將番茄切塊，雞蛋打散，先炒雞蛋至凝固，再加入番茄翻炒，最后調(diào)味即可。這道菜色彩鮮艷，酸甜可口，深受孩子喜愛(ài)。

2.清蒸鱸魚(yú)：鱸魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)兒童大腦發(fā)育有益。將鱸魚(yú)清洗干凈，加入姜片、蔥段，蒸10-15分鐘，出鍋后淋上蒸魚(yú)豉油。清蒸鱸魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合兒童食用。

3.西蘭花炒蝦仁：西蘭花富含維生素C和膳食纖維，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。將西蘭花焯水，蝦仁腌制后炒熟，再加入西蘭花翻炒，調(diào)味即可。這道菜色彩豐富，口感鮮美，營(yíng)養(yǎng)均衡，適合兒童食用。

4.胡蘿卜炒肉片：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，對(duì)兒童視力發(fā)育有益，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。將胡蘿卜切片，豬肉切片腌制，先炒肉片至變色，再加入胡蘿卜翻炒，調(diào)味即可。這道菜口感鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合兒童食用。

5.豆腐蒸蛋：豆腐富含植物蛋白和鈣質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。將豆腐切塊，雞蛋打散，加入適量水?dāng)嚢杈鶆?，倒入豆腐中，?0-15分鐘，出鍋后淋上醬油。豆腐蒸蛋口感滑嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合兒童食用。

7-12歲兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇高蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，同時(shí)滿足孩子口味，制作色彩鮮艷、味道鮮美的菜肴，如番茄炒蛋、清蒸鱸魚(yú)、西蘭花炒蝦仁等，有助于促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)。家長(zhǎng)在烹飪過(guò)程中應(yīng)注意食材新鮮、烹飪方式健康，避免過(guò)多油炸、高糖高鹽食品，確保孩子攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體和智力發(fā)育。

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