半月板損傷可通過靜養(yǎng)制動(dòng)、股四頭肌等長收縮、直腿抬高、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、靠墻靜蹲等方式進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。半月板損傷通常由急性創(chuàng)傷、退行性病變、職業(yè)因素、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肥胖等因素引起。

一、靜養(yǎng)制動(dòng)

靜養(yǎng)制動(dòng)是半月板損傷急性期的核心恢復(fù)方式，有助于減輕疼痛和腫脹，為組織修復(fù)創(chuàng)造條件。患者需盡量減少患肢負(fù)重，必要時(shí)使用拐杖輔助行走，避免加重?fù)p傷。此階段應(yīng)嚴(yán)格禁止劇烈運(yùn)動(dòng)和過度屈膝動(dòng)作，休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可能需要數(shù)周。

二、股四頭肌等長收縮

股四頭肌等長收縮是早期安全有效的肌力訓(xùn)練方法，可在不移動(dòng)膝關(guān)節(jié)的情況下進(jìn)行?；颊哐雠P位，伸直患肢，主動(dòng)收縮大腿前側(cè)肌肉，感覺髕骨上移，保持收縮數(shù)秒后放松。重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作有助于維持肌肉力量，防止肌肉萎縮，同時(shí)促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，對(duì)損傷修復(fù)有積極作用。

三、直腿抬高

直腿抬高練習(xí)旨在增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)屈肌和股四頭肌力量。患者仰臥，健側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢將整條腿抬高至與健側(cè)膝蓋同高，在空中停留片刻后緩慢放下。動(dòng)作過程中應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)伸直，避免利用慣性抬腿，以免對(duì)半月板產(chǎn)生剪切力。

四、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練通常在急性期過后進(jìn)行，由他人或健側(cè)肢體輔助完成。患者坐位或仰臥位，緩慢、輕柔地幫助患側(cè)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行無痛范圍內(nèi)的屈伸活動(dòng)。此訓(xùn)練有助于防止關(guān)節(jié)粘連，維持關(guān)節(jié)靈活性，但必須嚴(yán)格控制活動(dòng)范圍，避免引起疼痛。

五、靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是恢復(fù)后期增強(qiáng)下肢力量和穩(wěn)定性的有效方法。患者背靠墻壁，雙腳與肩同寬，緩慢沿墻壁下蹲至膝關(guān)節(jié)彎曲約九十度或無痛角度，保持姿勢(shì)數(shù)十秒后緩慢站起。此動(dòng)作能有效鍛煉股四頭肌、腘繩肌和臀部肌肉，提高膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，為重返正?；顒?dòng)做準(zhǔn)備。

半月板損傷的恢復(fù)鍛煉需遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)原則，必須在醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)以不引起關(guān)節(jié)明顯疼痛和腫脹為準(zhǔn)?；謴?fù)期間應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，有助于組織修復(fù)。同時(shí)保持健康體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。