長(zhǎng)期失眠有什么危害
長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、情緒障礙和內(nèi)分泌紊亂等危害。
1、記憶力減退
睡眠是記憶鞏固的重要階段，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響海馬體的功能，導(dǎo)致短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化受阻?；颊呖赡艹霈F(xiàn)忘記近期事件、學(xué)習(xí)效率降低等情況。建議通過建立規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備等方式改善。
2、免疫力下降
睡眠期間免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子，長(zhǎng)期失眠會(huì)減少這些保護(hù)性物質(zhì)的產(chǎn)生。這使得機(jī)體更容易感染病毒細(xì)菌，傷口愈合速度也會(huì)變慢。保持充足睡眠有助于維持正常的免疫功能。
3、心血管風(fēng)險(xiǎn)
失眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓升高和心率增快。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。臨床研究發(fā)現(xiàn)失眠人群發(fā)生心肌梗死的概率顯著增加。
4、情緒障礙
睡眠不足會(huì)影響前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控，使人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。長(zhǎng)期失眠者中抑郁癥的發(fā)病率是普通人群的3倍以上。建議通過正念冥想等方式調(diào)節(jié)情緒。
5、內(nèi)分泌紊亂
失眠會(huì)干擾生長(zhǎng)激素、褪黑素等激素的正常分泌，可能導(dǎo)致血糖代謝異常、甲狀腺功能失調(diào)等問題。長(zhǎng)期失眠的糖尿病患者往往血糖控制更加困難。
建議失眠患者保持規(guī)律作息，睡前避免飲用含咖啡因的飲品，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或合理使用助眠藥物。同時(shí)要注意均衡飲食，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。
