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順產后多久能做仰臥起坐

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順產后一般需要6-8周才能做仰臥起坐，具體時間與個體恢復情況、分娩方式、是否存在并發(fā)癥等因素有關。

順產后產婦的身體需要經歷子宮復舊、盆底肌修復、腹直肌分離恢復等過程。產后1-2周內應以臥床休息為主，避免增加腹壓的動作。產后3-4周可逐步開始凱格爾運動等輕度盆底肌訓練，但仰臥起坐這類高強度腹部運動仍不適宜。產后6周經醫(yī)生評估確認盆底肌功能恢復良好、無腹直肌分離超過2指的情況下，可嘗試從每天5-10個仰臥起坐開始，逐漸增加運動量。若存在會陰撕裂、產后出血等并發(fā)癥，或出現運動時漏尿、下腹墜脹感，則需延長恢復期至8-12周。

產后恢復期間應優(yōu)先選擇低強度運動如散步、瑜伽，避免過早進行仰臥起坐導致盆底肌損傷或腹直肌分離加重。哺乳期女性需注意運動后及時補充水分，運動強度以不影響乳汁分泌為宜。建議在醫(yī)生或專業(yè)產后康復師指導下制定個性化運動方案，定期復查評估恢復進度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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