睡覺打鼾可通過調(diào)整睡姿、減重、戒酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器或正壓通氣設(shè)備等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時，舌根和軟腭容易后墜，堵塞上氣道，從而引發(fā)打鼾。建議采取側(cè)臥位睡眠，可以使用專門的側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制一個小球，以幫助維持側(cè)臥姿勢。對于單純因睡姿引起的打鼾，改變睡姿是簡單有效的干預(yù)措施，無須醫(yī)療介入。

二、減重

肥胖是導致打鼾的常見生理性因素。頸部脂肪堆積會直接壓迫氣道，使其變得狹窄；腹部脂肪過多則會影響膈肌運動，導致呼吸費力。通過控制飲食和增加運動來減輕體重，能夠有效減少頸部脂肪厚度，擴大氣道空間，從而顯著減輕甚至消除鼾聲。這屬于基礎(chǔ)的生活方式干預(yù)。

三、戒酒

酒精具有中樞神經(jīng)抑制和肌肉松弛作用。睡前飲酒會使咽喉部肌肉過度松弛，張力下降，導致氣道在睡眠時更容易塌陷，從而加重打鼾。長期飲酒還可能引起慢性咽炎，進一步加劇氣道不暢。避免睡前飲酒，特別是避免醉酒后入睡，是改善打鼾的重要日常護理環(huán)節(jié)。

四、治療鼻部疾病

鼻部疾病屬于常見的病理性因素。打鼾可能與過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為鼻塞、流涕、嗅覺減退等癥狀。鼻腔堵塞會迫使睡眠時用口呼吸，氣流沖擊松弛的咽部組織從而產(chǎn)生鼾聲。治療需針對病因，例如過敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、氯雷他定片或孟魯司特鈉咀嚼片；鼻中隔偏曲嚴重者可能需要進行鼻中隔偏曲矯正術(shù)等手術(shù)治療。

五、使用口腔矯治器或正壓通氣設(shè)備

對于由睡眠呼吸暫停綜合征引起的打鼾，需要醫(yī)療器械干預(yù)。睡眠呼吸暫停綜合征可能與咽部肌肉松弛、下頜后縮、扁桃體肥大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間呼吸暫停、白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀。口腔矯治器適用于輕度至中度患者，通過前移下頜骨來擴大咽腔。持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備是中重度患者的首選治療方式，通過在睡眠時提供持續(xù)氣流，撐開塌陷的氣道。這兩種器械均需在醫(yī)生指導下進行專業(yè)驗配和使用。

除了上述針對性措施，建立規(guī)律的睡眠作息、避免過度疲勞、保持臥室空氣濕潤也有助于減輕打鼾。如果打鼾聲音響亮且不規(guī)則，伴有夜間憋醒、呼吸暫停，或白天出現(xiàn)難以克制的嗜睡、注意力不集中等情況，這可能是睡眠呼吸暫停綜合征的信號，建議及時前往呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，進行多導睡眠監(jiān)測等檢查，以明確診斷并獲得規(guī)范治療。單純性打鼾者也應(yīng)定期觀察其變化，因為長期打鼾本身也可能對心血管系統(tǒng)造成潛在負擔。