木瓜可通過燉湯、煮粥、蒸食等方式促進乳汁分泌，建議哺乳期女性適量食用木瓜并搭配其他下奶食物。

1、木瓜燉鯽魚湯

將木瓜去皮切塊與鯽魚同燉，木瓜含木瓜蛋白酶有助于蛋白質分解，鯽魚富含優(yōu)質蛋白和礦物質，兩者結合能促進乳腺分泌。燉煮時加入少量姜片可去腥增香，建議每周食用2-3次，注意撇去湯面浮油。

2、木瓜花生紅棗粥

木瓜與花生、紅棗共同熬粥，花生含不飽和脂肪酸和維生素E，紅棗補氣血，配合木瓜的維生素C和膳食纖維，能改善產后氣血不足導致的泌乳減少。建議選用紅皮花生連衣使用，保留更多營養(yǎng)成分。

3、清蒸木瓜牛奶

木瓜切半去籽后加入鮮牛奶蒸制，木瓜中的維生素A原與牛奶的鈣質結合更易吸收，溫熱食用能放松乳腺導管。乳糖不耐受者可改用無乳糖奶粉，蒸制時間控制在15分鐘內以保留活性物質。

4、木瓜酒釀圓子

將木瓜丁與酒釀同煮，加入糯米小圓子，酒釀中的酶類物質能促進營養(yǎng)吸收，木瓜的β-胡蘿卜素有助于乳腺細胞修復。注意酒精需充分揮發(fā)，產后1個月內不宜食用。

5、木瓜豬蹄湯

豬蹄富含膠原蛋白，與木瓜同燉可使湯汁濃白，膠原蛋白分解后形成的氨基酸是合成乳汁的重要原料。建議選用前豬蹄并焯水去腥，高壓鍋燉煮更易軟化蹄筋。

哺乳期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除木瓜外還可適量食用黃花菜、絲瓜、茭白等傳統(tǒng)下奶食材，每日保證2000毫升溫水攝入，避免韭菜、山楂等可能回奶的食物。保持規(guī)律作息和愉悅心情，通過嬰兒吸吮刺激促進泌乳反射，若持續(xù)乳汁不足建議咨詢專業(yè)哺乳指導或中醫(yī)師進行體質調理。