頑固性失眠是怎么回事該怎么辦
頑固性失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因引起，可通過認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)、生活方式調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)?；颊叱０橛腥胨щy、夜間頻繁覺醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺等行為會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為睡眠時(shí)間碎片化、日間嗜睡。需建立固定作息時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病可能繼發(fā)失眠，多伴隨原發(fā)病癥狀如心悸、關(guān)節(jié)疼痛。需治療基礎(chǔ)疾病，疼痛患者可短期使用洛索洛芬鈉片聯(lián)合艾司唑侖片改善癥狀。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，常見于用藥初期。表現(xiàn)為早醒、睡眠淺。應(yīng)與主治醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
5、神經(jīng)系統(tǒng)異常
褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等病理改變可導(dǎo)致持續(xù)失眠，多見于中老年人群。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因，必要時(shí)采用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片治療。
頑固性失眠患者應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾，晚餐避免高脂辛辣食物，可選擇溫牛奶、小米粥等助眠飲食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前放松儀式如熱水浴、輕柔音樂，持續(xù)記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估療效。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能嚴(yán)重受損，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\。
