便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、腹部按摩、使用藥物等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維能夠吸水膨脹，增加糞便體積，不可溶性膳食纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)。富含膳食纖維的食物包括燕麥、紅薯、西藍(lán)花等蔬菜水果。同時(shí)需要保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，每周進(jìn)行3-5次。對(duì)于長(zhǎng)期臥床或活動(dòng)受限的人群，可以進(jìn)行床上抬腿、腹部收縮等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便反射對(duì)改善便秘很重要。建議每天固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便，即使沒有便意也要堅(jiān)持。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高雙膝，使直腸與肛門形成最佳角度。避免長(zhǎng)時(shí)間如廁和過度用力，每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助形成條件反射。

4、腹部按摩

腹部按摩通過物理刺激促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。按摩時(shí)取仰臥位，雙腿屈曲，用手掌沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向做順時(shí)針環(huán)形按摩，每次持續(xù)10-15分鐘，每日2-3次。按摩力度要適中，以不引起疼痛為宜?？稍诎茨η帮嬘脺厮鰪?qiáng)效果。腹部按摩適合各類功能性便秘，但腹部有炎癥、腫瘤等情況禁用。

5、使用藥物

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉藥物。常用藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等。乳果糖口服溶液通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量，比沙可啶腸溶片刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)停藥就醫(yī)。

便秘患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張。飲食上可適量食用酸奶、蜂蜜等有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物。避免攝入過多辛辣刺激性食物和精制碳水化合物。如便秘癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血、體重下降等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。老年人、孕婦等特殊人群出現(xiàn)便秘應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下處理，不可自行濫用瀉藥。