感覺自己得抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持、定期復(fù)診等方式干預(yù)。抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷、慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法是抑郁癥的常用心理干預(yù)手段，通過糾正負(fù)面思維模式改善情緒。心理治療需由專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行，通常需要多次重復(fù)進(jìn)行。人際關(guān)系療法也可幫助患者改善社交功能，減少孤獨(dú)感。

2、藥物治療

鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量。部分藥物可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用，需及時與醫(yī)生溝通。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議每天固定時間起床和入睡。適量運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動。飲食上增加富含維生素B的食物，如全谷物和綠葉蔬菜。

4、社會支持

家人朋友的理解陪伴對抑郁癥康復(fù)很重要，可加入正規(guī)的心理互助小組。避免孤立獨(dú)處，適當(dāng)參與社交活動但不過度勉強(qiáng)。與信任的人傾訴感受，不要壓抑情緒。

5、定期復(fù)診

抑郁癥治療需要長期隨訪，按醫(yī)生要求定期評估病情變化。復(fù)診時如實(shí)反饋癥狀變化和藥物反應(yīng)，便于調(diào)整治療方案。治療過程中出現(xiàn)自殺念頭等嚴(yán)重癥狀需立即就醫(yī)。

抑郁癥患者日常應(yīng)注意保持居住環(huán)境明亮通風(fēng)，避免長期處于陰暗空間。培養(yǎng)簡單的興趣愛好如聽音樂或種植花草，但不要給自己設(shè)定過高目標(biāo)。飲食上適量補(bǔ)充富含色氨酸的食物如香蕉和牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。避免飲酒和濫用藥物，這些可能加重抑郁癥狀。若癥狀持續(xù)兩周以上無改善，建議盡快到精神心理科就診。