健康睡眠時(shí)間作息時(shí)間
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健康睡眠時(shí)間通常為7-9小時(shí)，建議成年人保持22：00-23：00入睡、6：00-7：00起床的作息規(guī)律。
睡眠時(shí)間不足7小時(shí)可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低，長期睡眠不足會(huì)增加心血管疾病和代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)間超過9小時(shí)可能引發(fā)嗜睡、頭痛，與抑郁癥狀和認(rèn)知功能減退相關(guān)。22：00-23：00入睡符合人體褪黑素分泌高峰，有助于快速進(jìn)入深度睡眠階段。6：00-7：00起床可順應(yīng)皮質(zhì)醇的晨峰分泌，維持日間清醒狀態(tài)。保持固定作息能穩(wěn)定生物鐘，改善睡眠質(zhì)量和日間工作效率。
建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。日間可進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可適量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。若持續(xù)存在入睡困難或早醒，建議到睡眠?？崎T診進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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