低頭搬東西閃著腰可通過臥床休息、冷熱敷、藥物止痛、物理治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，可減輕腰部肌肉張力。建議保持該姿勢(shì)1-3天，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、冷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能減少組織滲出。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱水袋溫度不超過50℃。

3、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。注意非甾體抗炎藥可能刺激胃腸黏膜，外用藥需避開破損皮膚。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、紅外線等理療，或由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行麥肯基療法。日?？删毩?xí)五點(diǎn)支撐法增強(qiáng)腰背肌力量，每組維持5秒，重復(fù)10次。

5、就醫(yī)檢查

若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)疼痛超過1周，需排除腰椎間盤突出或骨折。醫(yī)生可能建議進(jìn)行X線、MRI檢查，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕。日常注意加強(qiáng)核心肌群鍛煉，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，通過屈膝下蹲方式發(fā)力。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素D攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若癥狀反復(fù)發(fā)作或伴有其他不適，建議及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。