提高性功能可通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。性功能下降可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、激素水平異常、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息有助于維持體內(nèi)激素平衡，避免熬夜或過(guò)度勞累。減少吸煙和飲酒頻率，煙草中的尼古丁和酒精可能影響血管功能，導(dǎo)致勃起障礙。保持適度性生活頻率，避免過(guò)度自慰或長(zhǎng)期禁欲。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鋅元素的食物如牡蠣、堅(jiān)果，鋅參與睪酮合成。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、瘦肉，幫助維持肌肉量和體能。適量食用韭菜、枸杞等傳統(tǒng)認(rèn)為有益性功能的食材，但需注意個(gè)體差異。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，改善心血管功能。加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)勃起控制力。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等可能壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)方式。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解工作壓力可通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧。伴侶間加強(qiáng)溝通，減少性焦慮和緊張情緒。必要時(shí)尋求心理咨詢，排除抑郁或焦慮等心理因素影響。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

確診雄激素缺乏者可遵醫(yī)囑使用十一酸睪酮膠丸。血管性勃起功能障礙可考慮他達(dá)拉非片。糖尿病等慢性病患者需優(yōu)先控制原發(fā)病，配合使用西地那非片等藥物。嚴(yán)重器質(zhì)性問(wèn)題需咨詢男科醫(yī)生評(píng)估手術(shù)方案。

建議建立健康的生活習(xí)慣，避免過(guò)度關(guān)注短期性表現(xiàn)。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制高糖高脂食物攝入。伴侶間應(yīng)建立良性互動(dòng)模式，必要時(shí)共同參與咨詢。若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)男科或泌尿外科就診，完善激素水平檢測(cè)、陰莖血流超聲等檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。避免自行服用壯陽(yáng)保健品或?yàn)E用藥物。