產(chǎn)后氣虛血虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。產(chǎn)后氣虛血虛可能與分娩失血、元?dú)夂膿p、營(yíng)養(yǎng)不足、過(guò)度勞累、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白、心悸、乳汁稀少等癥狀。

1、飲食調(diào)理

產(chǎn)后氣血不足可適量食用紅棗、桂圓、枸杞、烏雞、豬肝等補(bǔ)氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。桂圓具有溫補(bǔ)心脾的功效，適合產(chǎn)后心悸失眠者。枸杞可搭配黃芪煮水代茶飲，改善氣虛癥狀。烏雞燉湯能滋陰補(bǔ)血，適合產(chǎn)后體虛多汗。豬肝富含維生素B12和葉酸，有助于預(yù)防貧血。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿、益氣養(yǎng)血口服液、烏雞白鳳丸等中成藥。八珍顆粒由四物湯和四君子湯組成，適合氣血兩虛型產(chǎn)婦。歸脾丸具有健脾養(yǎng)心功效，適用于心悸失眠的產(chǎn)婦。復(fù)方阿膠漿能改善血虛引起的頭暈乏力。使用中藥需辨證施治，避免自行用藥。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行散步、瑜伽、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。散步建議每日20-30分鐘，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后瑜伽需避免腹部受壓動(dòng)作，以伸展和呼吸練習(xí)為主。八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作有助于升發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度勞累加重氣虛。

4、穴位按摩

可自行按摩足三里、血海、三陰交等穴位改善氣血循環(huán)。足三里位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)1橫指處，每日按壓50-100次。血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方2寸，按壓有助于調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，睡前按摩可改善睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)力度適中，配合腹式呼吸效果更佳。

5、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，盡量與嬰兒作息同步。午間可小憩30分鐘補(bǔ)充體力。避免熬夜或過(guò)度用眼耗傷肝血。居室保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。穿著寬松棉質(zhì)衣物，注意腰腹部保暖。保持心情愉悅，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式緩解壓力。

產(chǎn)后調(diào)理需注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，可少量多餐，避免生冷油膩食物。適當(dāng)增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)新陳代謝。保持會(huì)陰部清潔，避免感染。產(chǎn)后42天需復(fù)查子宮恢復(fù)情況。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸加重、陰道異常出血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免影響乳汁分泌。