減肥導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)怎么辦
減肥導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。月經(jīng)不來(lái)可能與過(guò)度節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)不良、激素紊亂、精神壓力、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體脂率快速下降，影響雌激素合成。建議每日攝入熱量不低于1200千卡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配全谷物和深色蔬菜。避免完全切斷碳水化合物，可選用燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食。每周攝入動(dòng)物肝臟或紅肉1-2次補(bǔ)充鐵元素。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B族、維生素D和歐米伽3脂肪酸?？蛇m量食用核桃、亞麻籽、三文魚(yú)等食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片，如多維元素片(29)。缺鐵性貧血者可配合蛋白琥珀酸鐵口服溶液，但需檢測(cè)血清鐵蛋白后使用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
突然增加運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能加重下丘腦抑制。建議改為快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周不超過(guò)5次，每次不超過(guò)60分鐘。體脂率低于17%時(shí)應(yīng)暫停燃脂訓(xùn)練，以抗阻力訓(xùn)練維持基礎(chǔ)代謝率。
4、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮會(huì)通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響月經(jīng)周期。可通過(guò)正念冥想緩解壓力，保證7-8小時(shí)睡眠。避免每日稱重，將減肥速度控制在每月減重不超過(guò)總體重的5%。必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助，認(rèn)知行為療法對(duì)軀體化癥狀改善明顯。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)3個(gè)月以上閉經(jīng)需檢查激素六項(xiàng)和盆腔超聲。多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)睪酮升高，可遵醫(yī)囑使用地屈孕酮片調(diào)節(jié)周期。下丘腦性閉經(jīng)需排除垂體病變，必要時(shí)使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片復(fù)合包裝進(jìn)行人工周期治療。
恢復(fù)期間應(yīng)建立規(guī)律的進(jìn)食作息，每日記錄飲食和月經(jīng)情況。體重指數(shù)低于18.5需暫停減肥計(jì)劃，體脂率回升至22%以上多數(shù)月經(jīng)周期可自行恢復(fù)。避免使用利尿劑或?yàn)a藥等不健康減重方式，定期監(jiān)測(cè)骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松。如伴隨頭痛、視力變化或泌乳等異常癥狀需立即就診。
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