怎樣預(yù)防近視
預(yù)防近視可通過保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因引起。
1、保持正確用眼姿勢
閱讀或書寫時保持眼睛與書本距離30厘米以上，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時調(diào)整屏幕高度與視線平齊，每用眼30分鐘閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘。桌椅高度需匹配身高，確保脊柱直立以減少頸部壓力對眼部的間接影響。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長。球類運(yùn)動如乒乓球、羽毛球等能鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。陰天時戶外光線強(qiáng)度仍為室內(nèi)的數(shù)倍，對預(yù)防近視同樣有效。
3、控制電子產(chǎn)品
6歲以下兒童避免接觸手機(jī)平板，青少年單次使用不超過20分鐘。屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射。夜間使用需開背景燈，禁止在黑暗環(huán)境中長時間盯著發(fā)光屏幕。
4、均衡飲食營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚類。鈣質(zhì)可增強(qiáng)鞏膜韌性，通過牛奶、豆制品獲取。限制高糖食物攝入，過量糖分代謝會消耗與眼球發(fā)育相關(guān)的維生素B族。
5、定期視力檢查
3歲以上兒童每半年進(jìn)行一次散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時采用低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療干預(yù)。假性近視階段可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需科學(xué)驗配框架眼鏡控制度數(shù)增長。
保持每天8小時睡眠有助于睫狀肌放松，避免熬夜用眼。學(xué)習(xí)環(huán)境光照度應(yīng)達(dá)300勒克斯以上，使用全光譜臺燈時注意避免眩光。課間堅持做眼保健操，按摩睛明、四白等穴位改善眼部血液循環(huán)。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行專業(yè)驗光檢查。
