月子第十天腰疼怎么補(bǔ)救
月子第十天腰疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，注意避免燙傷皮膚。若存在會(huì)陰傷口或發(fā)熱情況應(yīng)暫停使用。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部，保持脊柱自然曲度；避免久站久坐，每隔1小時(shí)變換體位；抱嬰兒時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)需幫助產(chǎn)婦糾正日常動(dòng)作習(xí)慣。
3、適度活動(dòng)
在體力允許時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后康復(fù)操，每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。輕柔的腰背拉伸動(dòng)作可增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免提重物、爬樓梯等劇烈活動(dòng)。
4、補(bǔ)鈣
每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐或30克芝麻等富鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。哺乳期鈣需求量為每日1000-1200毫克，缺鈣可能引發(fā)骨骼疼痛。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、下肢麻木，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議血常規(guī)、B超檢查，并根據(jù)結(jié)果開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，禁止自行服用止痛藥。
月子期間需保證每日7-8小時(shí)分段睡眠，使用硬板床并側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭；飲食增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物；保持會(huì)陰清潔干燥，如惡露異常需及時(shí)復(fù)查。產(chǎn)后42天應(yīng)返院進(jìn)行盆底肌評(píng)估，必要時(shí)接受專業(yè)康復(fù)治療。
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