鈣不吸收可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充維生素D、治療基礎(chǔ)疾病、改善腸道功能、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。鈣吸收不良可能與維生素D缺乏、胃腸疾病、藥物干擾、年齡增長(zhǎng)、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鈣的食物攝入有助于改善鈣吸收，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含鈣量較高且吸收率較好。豆腐、芝麻醬、蝦皮等食物也含有豐富的鈣。避免高鹽高脂飲食，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，這些食物可能抑制鈣的吸收。菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜建議焯水后食用，以減少草酸對(duì)鈣吸收的影響。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如蛋黃、動(dòng)物肝臟、深海魚類等獲取。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊進(jìn)行補(bǔ)充。維生素D缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松，定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平有助于評(píng)估補(bǔ)充效果。

3、治療基礎(chǔ)疾病

某些胃腸疾病如慢性胃炎、乳糜瀉、克羅恩病等會(huì)影響鈣的吸收。甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性腎病等疾病也可能導(dǎo)致鈣代謝異常。針對(duì)這些疾病可使用奧美拉唑腸溶膠囊治療胃酸過(guò)多，或使用柳氮磺吡啶腸溶片控制腸道炎癥。原發(fā)病控制后鈣吸收功能可能得到改善。

4、改善腸道功能

腸道菌群失衡可能影響鈣的吸收，可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。避免濫用抗生素，減少對(duì)腸道菌群的破壞。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無(wú)乳糖的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。保持規(guī)律排便習(xí)慣，便秘時(shí)可用乳果糖口服溶液緩解癥狀。

5、適度運(yùn)動(dòng)

適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳繩等能刺激骨骼對(duì)鈣的利用，促進(jìn)鈣沉積。運(yùn)動(dòng)還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能。避免久坐不動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，老年人可選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)方式。

日常應(yīng)注意均衡飲食，保證充足的鈣和維生素D攝入。避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，定期進(jìn)行骨密度檢查。如長(zhǎng)期存在鈣吸收不良癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，不要自行長(zhǎng)期大量補(bǔ)鈣以免導(dǎo)致不良反應(yīng)。