睡眠障礙可通過調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。睡眠障礙可能與心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、遺傳因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

建立規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。避免午睡過長，限制在20-30分鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理治療

認(rèn)知行為療法是治療失眠的首選心理干預(yù)方法，包括睡眠限制、刺激控制、認(rèn)知重構(gòu)等技術(shù)。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低睡前覺醒水平。針對焦慮抑郁等情緒問題，可配合正念療法等心理干預(yù)手段。

3、藥物治療

短期可使用苯二氮?類受體激動(dòng)劑如右佐匹克隆片、唑吡坦片等改善入睡困難。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂患者。對于伴有抑郁焦慮的患者，可考慮小劑量米氮平片或多塞平片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期依賴。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療對部分頑固性失眠患者可能有效。光照療法適用于晝夜節(jié)律失調(diào)患者，建議早晨接受強(qiáng)光照射。生物反饋治療通過監(jiān)測生理指標(biāo)幫助患者學(xué)會(huì)控制身體放松狀態(tài)。這些物理干預(yù)手段通常需要專業(yè)設(shè)備和技術(shù)人員操作。

5、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或下頜前移術(shù)等外科干預(yù)。腦深部電刺激術(shù)仍在臨床試驗(yàn)階段，可能對特定類型睡眠障礙有效。手術(shù)治療通常作為其他治療無效時(shí)的最后選擇，需嚴(yán)格評估手術(shù)適應(yīng)癥和風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠障礙患者日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。飲食方面可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽或空腹入睡。建立固定的睡前放松程序，如溫水浴、輕柔音樂等。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或影響日間功能，建議及時(shí)到睡眠專科就診評估。長期失眠可能增加心血管疾病和情緒障礙風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。