頸椎酸痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)頸椎酸痛。建議每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。使用電腦時(shí)保持屏幕與視線平齊，避免枕頭過高或過低。辦公椅應(yīng)提供足夠的腰部支撐，減少頸部負(fù)擔(dān)。

2、熱敷冷敷

急性期頸椎酸痛可選擇冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，有助于減輕炎癥反應(yīng)。慢性酸痛可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾或熱水袋熱敷頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行頸椎伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢的頭部畫圈運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作也有緩解作用。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥和疼痛。肌肉緊張者可考慮鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。嚴(yán)重疼痛可能需使用塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。中藥如頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊也有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可提供牽引治療、超聲波治療、中頻電療等物理治療方法。牽引能減輕椎間盤壓力，超聲波可促進(jìn)組織修復(fù)。專業(yè)按摩能松解肌肉粘連，但需避免暴力推拿。癥狀持續(xù)不緩解者可考慮針灸治療，選取風(fēng)池、肩井等穴位。嚴(yán)重病例可能需要佩戴頸托短期固定。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松操，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、聳肩放松等動(dòng)作。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。如出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除頸椎病等嚴(yán)重情況。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。