保護(hù)視力的好方法
保護(hù)視力的好方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、定期眼科檢查、科學(xué)使用電子設(shè)備等。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
近距離用眼時(shí)保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘后抬頭注視6米外物體20秒。避免在光線過暗或晃動(dòng)的環(huán)境中閱讀，書寫時(shí)保持坐姿端正。長(zhǎng)期伏案工作者可配備防藍(lán)光眼鏡，但需注意防藍(lán)光鏡片可能影響色覺辨識(shí)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上的自然光暴露，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球、乒乓球等需要視線遠(yuǎn)近切換的運(yùn)動(dòng)尤其有益。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分。多吃藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等含花青素的食物，有助于增強(qiáng)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管的微循環(huán)。每周食用2-3次深海魚類可獲取足量的DHA，該物質(zhì)占視網(wǎng)膜磷脂含量的50%。
4、定期眼科檢查
兒童青少年應(yīng)每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成年人每年檢查眼壓和眼底。40歲以上人群需關(guān)注老花眼發(fā)展情況，糖尿病患者要定期做眼底照相。出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變。
5、科學(xué)使用電子設(shè)備
電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間開啟護(hù)眼模式。使用臺(tái)式電腦時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，手機(jī)建議保持40厘米以上的觀看距離?？砂惭b提醒軟件強(qiáng)制每45分鐘休息5分鐘，休息時(shí)可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操緩解睫狀肌痙攣。
日?？啥嗍秤煤}卜、菠菜、枸杞等黃綠色蔬菜，其中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光。堅(jiān)持做眼保健操促進(jìn)眼周血液循環(huán)，特別是攢竹、睛明等穴位的按壓。注意睡眠質(zhì)量，黑暗環(huán)境下褪黑激素的分泌對(duì)視網(wǎng)膜有保護(hù)作用。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視疲勞時(shí)應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，排除屈光不正或干眼癥等問題。高度近視者須避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)。
