腿筋拉傷了怎樣快速恢復(fù)
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腿筋拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。腿筋拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、柔韌性差等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用彈性繃帶加壓包扎患處，抬高下肢促進靜脈回流。嚴重者需拄拐避免患肢負重，制動時間一般為2-3周。過早活動可能加重肌纖維撕裂，導(dǎo)致血腫機化或瘢痕粘連。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。伴有明顯腫脹者可口服邁之靈片或外用多磺酸粘多糖乳膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。
4、物理治療
超聲治療能促進組織修復(fù)，沖擊波治療可松解粘連，超短波治療有助于消除炎癥。建議在傷后1周開始，每周3次，連續(xù)2-3個療程。治療期間需監(jiān)測皮膚反應(yīng)，避免燙傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后先進行踝泵運動、直腿抬高訓(xùn)練，2周后增加腘繩肌等長收縮練習(xí)，4周后逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，配合動態(tài)拉伸改善柔韌性。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍花等。避免辛辣刺激食物和酒精。睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈膝體位。完全康復(fù)前不宜進行劇烈跑跳運動，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動維持體能。若6周后仍存在活動受限或夜間靜息痛，需及時復(fù)查核磁共振排除肌腱斷裂可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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