月經(jīng)期間怎么緩解疼痛

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月經(jīng)期間緩解疼痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過(guò)多者慎用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

3、調(diào)整飲食

每日攝入生姜紅糖水、溫牛奶等溫?zé)犸嬈?，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃。減少咖啡、酒精等刺激性食物攝入。鎂元素可緩解肌肉痙攣，建議食用菠菜、香蕉等含鎂食物。

4、服用止痛藥

嚴(yán)重疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，用藥時(shí)間不超過(guò)3天。胃腸道潰瘍患者慎用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或當(dāng)歸、益母草等草藥煎劑。需辨證施治，氣血兩虛者配合八珍湯加減。

經(jīng)期需保持每日7-9小時(shí)睡眠，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免盆浴和游泳。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議檢測(cè)激素水平，必要時(shí)采用短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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