手機看久了可通過調整用眼習慣、熱敷眼部、遠眺放松、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解眼睛疲勞。長時間用眼可能導致干眼癥、視疲勞等問題。

1、調整用眼習慣

每使用手機20-30分鐘，閉眼休息10-15秒或注視6米外物體20秒。保持手機與眼睛距離30-40厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調，避免強光直射或黑暗環(huán)境用眼?？砷_啟手機護眼模式減少藍光刺激。

2、熱敷眼部

用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意防止低溫燙傷。合并眼部炎癥時禁用熱敷。

3、遠眺放松

選擇窗外遠景進行交替注視訓練：先看近處手指5秒，再轉向遠處建筑5秒，重復5-10次。該方法能調節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)，預防調節(jié)痙攣。可配合眼球轉動操，按上下左右方向緩慢轉動眼球各10次。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1滴。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤眼液。

5、補充營養(yǎng)素

日常攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、堅果，以及含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時在醫(yī)生指導下服用葉黃素酯膠囊、維生素A軟膠囊等補充劑。避免過量補充導致中毒。

建議保持室內濕度40%-60%，使用加濕器改善干燥環(huán)境。規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重眼疲勞。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀時應及時就診眼科，排除角膜炎、青光眼等器質性疾病。兒童青少年需家長監(jiān)督用眼時間，每日累計電子屏幕使用不宜超過2小時。