治療頸椎病的動作
治療頸椎病可通過頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、肩部放松、頸椎牽引、頸部抗阻訓(xùn)練等動作緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸椎勞損、骨質(zhì)增生、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、頸部伸展
頸部伸展動作有助于緩解頸椎壓力，改善頸部肌肉緊張。具體做法為坐直或站立，雙手自然下垂，緩慢將頭部向后仰，保持5秒后回到原位，重復(fù)進(jìn)行10次。該動作可拉伸頸部前側(cè)肌肉，減輕椎間盤壓力，適合長期低頭人群。注意動作輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致眩暈。
2、頸部旋轉(zhuǎn)
頸部旋轉(zhuǎn)能增加頸椎活動度，促進(jìn)局部血液循環(huán)。動作要領(lǐng)為保持身體直立，緩慢將頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動至最大角度，停留3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替各10次。旋轉(zhuǎn)時需控制速度，避免突然扭動。該動作對神經(jīng)根型頸椎病引起的上肢麻木有緩解作用，但急性期患者需謹(jǐn)慎操作。
3、肩部放松
肩部放松動作通過減輕肩頸肌肉連帶緊張改善癥狀。雙肩緩慢上提至耳垂高度，保持3秒后放松下沉，重復(fù)8次；或雙手交叉抱頭，肘部向兩側(cè)展開做擴(kuò)胸運動。這類動作能松解斜方肌和肩胛提肌的痙攣，緩解因肌肉勞損加重的頸椎負(fù)擔(dān)，適合伏案工作者每小時練習(xí)一次。
4、頸椎牽引
頸椎牽引需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，可利用毛巾或牽引器械實施。將毛巾繞于頸后，雙手握住兩端向前下方緩慢牽拉，產(chǎn)生輕度拉伸感即可，每次持續(xù)10秒。該動作能增大椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫，對脊髓型頸椎病需嚴(yán)格避免過度牽引。家庭操作應(yīng)以無痛為原則，嚴(yán)重者建議就醫(yī)行機械牽引。
5、頸部抗阻訓(xùn)練
頸部抗阻訓(xùn)練可增強深層肌肉穩(wěn)定性。用手掌抵住前額，頭部向前用力與手掌對抗，維持5秒后放松；同理可練習(xí)左右側(cè)抗阻。每周3次，每次3組能改善頸椎動態(tài)平衡，延緩?fù)俗冞M(jìn)程。椎動脈型頸椎病患者訓(xùn)練時需避免頭部過度后伸，防止誘發(fā)眩暈。
日常應(yīng)保持正確坐姿，電腦屏幕調(diào)至視線水平，每30分鐘活動頸部；睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸椎側(cè)彎；注意頸部保暖，冷刺激可能加重肌肉痙攣。若出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等嚴(yán)重癥狀，或鍛煉后不適持續(xù)加重，應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科，配合藥物、理療等綜合治療。急性發(fā)作期需暫停自主訓(xùn)練，遵醫(yī)囑進(jìn)行制動或針對性康復(fù)。
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