乙肝小三陽患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、太極拳、游泳、瑜伽、騎自行車等。運(yùn)動需根據(jù)肝功能狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈對抗性運(yùn)動。

1、散步

每日30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善肝臟代謝功能。建議選擇空氣清新的環(huán)境，步速以微微出汗為宜。肝功能異常者可將單次時長縮短至15分鐘，分兩次完成。

2、太極拳

太極拳的舒緩動作能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。建議選擇24式簡化太極拳，每周練習(xí)3次。運(yùn)動中需保持腹式呼吸，避免憋氣動作。

3、游泳

每周2次半小時的慢速游泳可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫宜保持在28℃以上。注意泳后及時擦干身體，避免受涼。肝功能指標(biāo)異常時應(yīng)暫停該項(xiàng)運(yùn)動。

4、瑜伽

選擇哈他瑜伽基礎(chǔ)體式，重點(diǎn)練習(xí)貓牛式、嬰兒式等放松姿勢。單次練習(xí)不超過45分鐘，避免倒立體位。練習(xí)前后各補(bǔ)充200毫升溫水。

5、騎自行車

使用室內(nèi)健身車更安全，阻力調(diào)節(jié)至能正常交談的程度。每周累計(jì)騎行時間不超過150分鐘，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。

乙肝小三陽患者運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測疲勞感，運(yùn)動后食欲減退或肝區(qū)隱痛需立即停止。建議餐后1小時開始運(yùn)動，攜帶含糖飲料預(yù)防低血糖。定期復(fù)查肝功能與病毒載量，合并肝硬化者需經(jīng)?？漆t(yī)生評估運(yùn)動方案。日?？膳浜习硕五\養(yǎng)生操，避免籃球、足球等身體碰撞劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目。