月經(jīng)來(lái)了肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、適當(dāng)休息、保持心情愉悅等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮過(guò)強(qiáng)、受涼、飲食不當(dāng)、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用溫?zé)崦砘驘崴笥谙赂共?，溫度控制?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。

2、紅糖姜茶

取紅糖15克加生姜3片沸水沖泡，每日飲用1-2次。紅糖含鐵元素可補(bǔ)充經(jīng)血流失，生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。適合體質(zhì)虛寒者，但糖尿病患者應(yīng)控制用量，胃潰瘍患者避免空腹飲用。

3、布洛芬緩釋膠囊

該藥通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，適用于中重度痛經(jīng)。常見劑型有芬必得布洛芬緩釋膠囊、美林布洛芬混懸液等。需在餐后服用，胃腸道出血史者禁用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。

4、適當(dāng)休息

避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，采取側(cè)臥位減輕盆腔充血。每天保證7-8小時(shí)睡眠，午間可臥床休息30分鐘。工作間隙做5分鐘腹式呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，幫助放松子宮肌肉。

5、保持心情愉悅

聽舒緩音樂(lè)、閱讀或與親友交流轉(zhuǎn)移注意力。焦慮情緒會(huì)加重疼痛敏感度，可通過(guò)正念冥想調(diào)節(jié)。經(jīng)前期開始補(bǔ)充維生素B6片劑，有助于穩(wěn)定情緒，減少經(jīng)期不適感。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免淋雨涉水。飲食選擇溫軟易消化食物，如小米粥、山藥羹等，忌食生冷辛辣。每日飲用1500毫升溫水，適量食用核桃、菠菜等含鎂食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、異常分泌物，應(yīng)及時(shí)婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可練習(xí)瑜伽貓牛式、蝴蝶式等動(dòng)作增強(qiáng)盆底肌彈性，月經(jīng)干凈后3天開始每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，逐步改善體質(zhì)。