腰經(jīng)常扭傷可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢不良、外力損傷等因素有關(guān)。腰部扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)明確病因。

1、肌肉勞損

長期彎腰負(fù)重或重復(fù)性動作可能導(dǎo)致腰部肌肉慢性勞損，肌肉彈性下降后更易在輕微外力下扭傷。這類情況可通過熱敷、按摩緩解疼痛，日常需避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

2、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰部穩(wěn)定性下降，輕微活動即誘發(fā)扭傷。常伴隨下肢放射痛、麻木感，需通過腰椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。

3、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致椎體承重能力減弱，輕微扭轉(zhuǎn)力即可造成椎體微小骨折或韌帶損傷。多見于絕經(jīng)后女性，表現(xiàn)為夜間腰背痛加劇，需補(bǔ)充碳酸鈣D3片并配合抗骨質(zhì)疏松治療。

4、姿勢不良

長期駝背、睡姿不當(dāng)?shù)葧寡考∪馐芰Σ痪?，局部韌帶長期處于緊張狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)身或提重物時易發(fā)生扭傷。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時在膝下墊枕保持腰椎曲度。

5、外力損傷

運(yùn)動碰撞、跌倒等急性外傷可直接導(dǎo)致腰部韌帶撕裂或關(guān)節(jié)錯位，若未完全康復(fù)可能遺留慢性不穩(wěn)。急性期需冷敷制動，后期可通過紅外線理療促進(jìn)組織修復(fù)。

日常應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作，搬運(yùn)重物時保持腰部直立并用腿部發(fā)力，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢。每周進(jìn)行3次游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等嚴(yán)重癥狀，須立即就診排除脊髓壓迫等急癥。