頸椎病患者要如何鍛煉

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頸椎病患者可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、肩背部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

1、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)強(qiáng)化頸部深層肌群可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行收下巴訓(xùn)練：坐位時(shí)用食指輕推下巴向喉部方向移動(dòng)，保持5秒后放松，重復(fù)10次?？棺栌?xùn)練可使用彈力帶繞于枕部，雙手拉住兩端做頸部后伸動(dòng)作，注意阻力需循序漸進(jìn)。此類(lèi)鍛煉有助于緩解頸型頸椎病的肌肉緊張。

2、肩背部拉伸

胸鎖乳突肌和斜方肌的拉伸能減輕神經(jīng)根型頸椎病的牽涉痛。具體方法為：坐姿下將右手置于左耳上方，緩慢將頭部向右肩方向牽拉，保持20秒后換邊。肩胛提肌拉伸時(shí)需將左手背于腰部，右手扶頭向左前下方牽拉。每日進(jìn)行3組拉伸可改善血液循環(huán)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)椎動(dòng)脈型頸椎病的供血。游泳建議采用蛙泳姿勢(shì)，每周3次，每次30分鐘，水溫保持在28℃以上。陸地運(yùn)動(dòng)需避免跳繩、籃球等含急停動(dòng)作的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴頸托可減少椎體間異常摩擦。

4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

使用墻壁進(jìn)行姿勢(shì)矯正：靠墻站立時(shí)確保枕部、肩胛骨和臀部接觸墻面，每日練習(xí)15分鐘。電腦工作者可設(shè)置定時(shí)提醒，每小時(shí)完成1次肩胛骨后縮訓(xùn)練。脊髓型頸椎病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行減重姿勢(shì)訓(xùn)練。

5、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力可減輕交感型頸椎病的頭暈癥狀。水中步行時(shí)雙手握浮板保持平衡，水深以不超過(guò)胸部為宜。水中頸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練需在專(zhuān)業(yè)人員監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，水溫建議32-34℃。每周2次水中運(yùn)動(dòng)能顯著降低椎間盤(pán)壓力。

頸椎病患者的鍛煉需遵循無(wú)痛原則，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息。日常建議使用記憶棉枕頭保持頸椎中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)。辦公時(shí)可調(diào)節(jié)顯示器高度使視線平齊屏幕中央，每30分鐘進(jìn)行1次頸部后仰動(dòng)作。癥狀加重時(shí)需及時(shí)復(fù)查頸椎MRI，排除椎管狹窄等手術(shù)指征。冬季注意頸部保暖，睡眠時(shí)避免高枕，可配合遠(yuǎn)紅外理療儀促進(jìn)局部血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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