甲減病人適宜進行低至中等強度的有氧運動、抗阻力訓練和柔韌性練習。甲狀腺功能減退可能導致代謝率下降、肌肉疲勞和關節(jié)僵硬，合理運動有助于改善癥狀，但需避免過度消耗體力。

1、有氧運動

步行、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動適合甲減患者。每周進行3-5次，每次20-30分鐘，可幫助提升基礎代謝率并改善心血管功能。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致疲勞加重。水溫過低的游泳環(huán)境可能加重畏寒癥狀，建議選擇恒溫泳池。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和下肢肌肉訓練，每周2-3次。重點鍛煉大肌群如腿部、背部和核心肌群，每組動作重復8-12次。肌肉量增加有助于提高靜息能量消耗，但需注意訓練后補充足夠蛋白質。避免高強度力量訓練以防肌肉損傷。

3、柔韌性練習

瑜伽或靜態(tài)拉伸可改善甲減常見的關節(jié)僵硬和肌肉緊張。每天進行10-15分鐘的伸展運動，重點拉伸頸部、肩部和下肢后側肌群。陰瑜伽的長時間保持體位特別適合改善結締組織彈性。運動過程中注意保暖，避免受涼加重代謝減緩。

4、平衡訓練

單腿站立或太極等運動能增強本體感覺，預防甲減可能導致的平衡障礙。每天練習5-10分鐘，可配合椅子輔助以防跌倒。平衡訓練還能刺激小腦功能，改善部分患者伴隨的動作遲緩癥狀。訓練環(huán)境需保持地面干燥平整。

5、呼吸調控

腹式呼吸和冥想有助于緩解甲減相關的疲勞和情緒波動。每天晨起或睡前進行5分鐘深呼吸練習，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹肌。這種練習能激活副交感神經，抵消甲狀腺激素不足對自主神經的影響。避免屏氣動作以防血壓波動。

甲減患者運動前后需監(jiān)測心率變化，運動時攜帶糖果預防低血糖。冬季戶外運動要注意保暖，運動后及時補充溫水和電解質。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。運動期間出現(xiàn)心悸、頭暈或異常疲憊應立即停止并就醫(yī)。日常飲食需保證足夠的硒、鋅和優(yōu)質蛋白攝入以支持甲狀腺功能。