慢性胃炎患者怎么運(yùn)動

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慢性胃炎患者可通過散步、瑜伽、游泳、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動改善胃腸功能。運(yùn)動需避開餐后1-2小時(shí)，避免增加腹腔壓力或刺激胃酸分泌的活動。

1、散步

每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動，建議選擇空氣清新的戶外環(huán)境，步速控制在每分鐘90-110步。避免在斜坡或不平整路面行走，以免腹部肌肉過度緊張。運(yùn)動時(shí)注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)胃痙攣。

2、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，通過腹式呼吸配合輕柔伸展，能緩解胃部脹氣。單次練習(xí)不超過40分鐘，避免倒立體位及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動作。練習(xí)前2小時(shí)應(yīng)保持空腹，練習(xí)后30分鐘內(nèi)不宜大量飲水。

3、游泳

每周2-3次、每次20-30分鐘的蛙泳或仰泳較為適宜，水溫需維持在26-28℃。水中浮力可減輕內(nèi)臟壓迫感，但需避免跳水、快速轉(zhuǎn)身等劇烈動作。泳后及時(shí)擦干身體，防止受涼引起胃部不適。

4、太極拳

24式簡化太極拳的云手、攬雀尾等動作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議晨間練習(xí)15-20分鐘。注意保持呼吸均勻，動作幅度以不引起胃部牽拉感為度。合并胃下垂者應(yīng)減少下蹲動作頻率。

5、八段錦

調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等招式對胃腸調(diào)理效果顯著。練習(xí)時(shí)保持舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌幫助消化。急性發(fā)作期應(yīng)暫停搖頭擺尾等旋轉(zhuǎn)動作，防止誘發(fā)惡心癥狀。

慢性胃炎患者運(yùn)動時(shí)需穿著寬松衣物，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、無胃部灼痛為原則。合并胃潰瘍活動期或幽門梗阻時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動。日?？膳浜细共宽槙r(shí)針按摩，飲食遵循少量多餐原則，避免辛辣刺激食物。若運(yùn)動后出現(xiàn)黑便、持續(xù)胃痛需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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