在家自測肺活量可通過吹氣球法、深呼吸后憋氣計時法、一次性吸管吹水法等方法實現(xiàn)，這些方法雖不能替代專業(yè)檢測，但能初步評估肺部功能狀態(tài)。

吹氣球法需準備一個標準氣球，深吸氣后一次性將氣球吹至最大，用軟尺測量氣球最大周長。氣球周長與肺活量呈正相關，成年男性氣球周長超過110厘米、女性超過90厘米可視為肺功能基本正常。深呼吸后憋氣計時法要求坐姿狀態(tài)下深吸氣后屏住呼吸，計時達到40秒以上說明肺活量較好，30秒以下可能存在肺功能下降。一次性吸管吹水法需將吸管垂直插入裝有10厘米高水的透明杯中，盡力吹氣觀察氣泡持續(xù)時間，持續(xù)15秒以上表明肺活量尚可。紙質卷筒測試法可將A4紙卷成錐形筒，大口徑端緊貼嘴唇快速呼氣，小口徑端放置輕質小球，吹動小球移動距離超過50厘米為達標。日常還可通過爬樓梯測試評估，連續(xù)爬三層樓無明顯氣促說明肺功能良好。

自測肺活量時需保持空腹狀態(tài)，避免劇烈運動后立即測試，測試環(huán)境應通風良好。建議選擇上午時段進行，每次測試重復三次取最佳值，測試間隔休息2分鐘。長期吸煙者、慢性呼吸道疾病患者及65歲以上老年人應定期監(jiān)測，若自測結果持續(xù)偏低或伴有咳嗽、胸悶等癥狀，應及時到呼吸內科進行專業(yè)肺功能檢查。日?？赏ㄟ^腹式呼吸訓練、游泳、慢跑等有氧運動增強肺活量，避免在空氣污染環(huán)境下進行戶外鍛煉。