骨折的預防方法主要有適量補鈣、加強運動鍛煉、改善居家環(huán)境、避免危險動作、定期骨密度檢查等。

1、適量補鈣

鈣是骨骼的主要成分，日常可通過牛奶、豆腐、西藍花等食物補充鈣質。成人每日鈣攝入量建議達到800毫克，絕經(jīng)后女性和老年人可增至1000毫克。同時需配合維生素D促進鈣吸收，如曬太陽或食用深海魚類。過量補鈣可能導致腎結石，需在醫(yī)生指導下調整劑量。

2、加強運動鍛煉

負重運動如快走、跳繩、爬樓梯等可刺激骨細胞活性，增強骨密度。建議每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動。太極拳、瑜伽等平衡訓練能降低跌倒風險。運動前需充分熱身，避免突然劇烈運動導致應力性骨折。

3、改善居家環(huán)境

移除地毯邊緣、電線等絆倒隱患，浴室鋪設防滑墊，樓梯安裝扶手。夜間保持通道照明，臥室到衛(wèi)生間路徑可設置感應燈。老年人建議使用助行器，家具邊角加裝防撞條。冬季及時清理門口冰雪，避免滑倒摔傷。

4、避免危險動作

高空作業(yè)需系安全帶，運動時佩戴護具如護膝、護腕。乘車全程系安全帶，兒童使用安全座椅。骨質疏松者避免提重物、突然轉身等動作?；⒒雀唢L險運動需專業(yè)指導，禁止酒后參與體育活動。

5、定期骨密度檢查

40歲以上人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢測，絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質激素者應增加檢查頻率。發(fā)現(xiàn)骨量減少時需干預治療，可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物。監(jiān)測血清鈣、磷水平有助于評估骨骼代謝狀態(tài)。

預防骨折需建立長期健康管理意識，保持均衡飲食并控制體重，戒煙限酒以減少骨量流失。雨天行走注意防滑，穿合腳防滑鞋具。老年人可進行跌倒風險評估，必要時使用髖部保護器。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮，應及時就醫(yī)排查骨質疏松癥。