易引發(fā)肩周炎發(fā)作的習(xí)慣主要有長期保持不良姿勢(shì)、肩部過度勞損、肩部受涼、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、既往肩部外傷未徹底恢復(fù)等。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥的統(tǒng)稱，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、長期保持不良姿勢(shì)

長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作時(shí)，肩頸部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)不暢。這種靜態(tài)負(fù)荷會(huì)使肩袖肌腱與周圍組織發(fā)生摩擦，逐漸形成無菌性炎癥。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

2、肩部過度勞損

頻繁進(jìn)行需要抬臂過肩的動(dòng)作如粉刷墻壁、打羽毛球等，會(huì)使肩峰下間隙反復(fù)受壓。這種機(jī)械性刺激可能引起肩袖肌腱變性，繼而誘發(fā)炎癥反應(yīng)。日常生活中應(yīng)避免長時(shí)間提重物，必要時(shí)可分多次搬運(yùn)減輕單次負(fù)荷。

3、肩部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肩部血管收縮，局部組織代謝產(chǎn)物堆積。這種情況在夏季空調(diào)直吹時(shí)尤為常見，可能加重已有的肌腱退變。睡眠時(shí)應(yīng)注意肩部保暖，戶外活動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)肩維持關(guān)節(jié)溫度。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

肩關(guān)節(jié)長期缺乏適度活動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)囊攣縮，周圍肌肉力量失衡。特別是中老年人群，肩部肌群逐漸萎縮會(huì)降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議每周進(jìn)行3次游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

5、既往肩部外傷未徹底恢復(fù)

骨折、脫位等創(chuàng)傷后若康復(fù)訓(xùn)練不充分，可能遺留關(guān)節(jié)粘連。這種情況常見于鎖骨骨折保守治療患者，瘢痕組織形成會(huì)限制肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。外傷后應(yīng)按醫(yī)囑完成全程康復(fù)訓(xùn)練，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況。

預(yù)防肩周炎需建立良好的生活習(xí)慣，注意保持正確坐姿，避免單側(cè)肩膀長期負(fù)重。冬季外出時(shí)可佩戴保暖護(hù)具，睡眠時(shí)避免壓患側(cè)入睡。適度進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻等康復(fù)訓(xùn)練，但急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。飲食上可適當(dāng)增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或抬臂困難，建議及時(shí)就診康復(fù)科或骨科。