預(yù)防老年癡呆病主要有保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、控制慢性疾病、均衡飲食、訓(xùn)練認(rèn)知功能等方法。

1、保持社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)有助于刺激大腦功能。與他人交流能促進(jìn)語言能力和情緒管理，降低孤獨(dú)感引發(fā)的認(rèn)知退化風(fēng)險(xiǎn)。建議每周至少參與兩次集體活動(dòng)，如興趣小組或志愿服務(wù)。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善腦部血流和神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)能同時(shí)鍛煉肢體與大腦配合，推薦每周練習(xí)3次，每次30分鐘。

3、控制慢性疾病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病可減少血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物，避免腦血管長(zhǎng)期受損。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸。限制精制糖和飽和脂肪，每日食用300克以上深色蔬菜有助于抗氧化。

5、訓(xùn)練認(rèn)知功能

通過閱讀、棋牌游戲或?qū)W習(xí)新技能持續(xù)挑戰(zhàn)大腦。數(shù)字記憶訓(xùn)練、雙語切換等特定認(rèn)知訓(xùn)練可增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，建議每天進(jìn)行20分鐘針對(duì)性腦力活動(dòng)。

建立規(guī)律作息保證7小時(shí)睡眠，避免吸煙和過量飲酒。定期進(jìn)行認(rèn)知篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持積極心態(tài)，培養(yǎng)園藝、音樂等舒緩興趣，長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)措施效果更顯著。注意控制體重和聽力視力障礙等可干預(yù)風(fēng)險(xiǎn)因素，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素E或銀杏葉提取物等營(yíng)養(yǎng)制劑。