快停經(jīng)時(shí)，可以適量吃富含植物雌激素、鈣和維生素的食物，也可以遵醫(yī)囑使用激素類藥物、中成藥、鈣劑、維生素D補(bǔ)充劑和植物藥等。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范調(diào)理。

一、食物

1、豆制品：

豆制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，有助于緩解因體內(nèi)雌激素水平波動(dòng)引起的潮熱、出汗等癥狀。適量食用豆制品，可以作為膳食調(diào)理的一部分，幫助平穩(wěn)度過(guò)圍絕經(jīng)期。

2、奶制品：

牛奶、酸奶等奶制品富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。圍絕經(jīng)期女性雌激素水平下降，骨鈣流失速度加快，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。每日攝入足量奶制品，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。

3、深綠色蔬菜：

西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素K和鎂，這些營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用，對(duì)骨骼健康有益。同時(shí)，它們提供的膳食纖維有助于維持腸道健康，預(yù)防便秘。

4、堅(jiān)果：

核桃、杏仁等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質(zhì)。維生素E具有抗氧化作用，可能有助于緩解部分圍絕經(jīng)期不適。堅(jiān)果熱量較高，需注意控制每日攝入量。

5、全谷物：

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維。B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，可能有助于改善情緒波動(dòng)和疲勞感。膳食纖維則有助于維持血糖穩(wěn)定和腸道健康。

二、藥物

1、雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片：

此為激素補(bǔ)充療法的常用藥物，用于緩解中重度潮熱、盜汗、睡眠障礙等絕經(jīng)相關(guān)癥狀，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。使用前必須經(jīng)醫(yī)生全面評(píng)估，排除禁忌證，并制定個(gè)體化方案，不可自行用藥。

2、坤泰膠囊：

這是一種中成藥，具有滋陰清熱、安神除煩的功效，適用于圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的潮熱面紅、自汗盜汗、心煩不寧、失眠多夢(mèng)等癥狀。需在中醫(yī)師辨證后使用。

3、碳酸鈣D3片：

圍絕經(jīng)期女性鈣需求增加，此藥物可同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D，有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。服用時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)囑，注意適量，過(guò)量補(bǔ)充可能增加腎結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)。

4、維生素D滴劑：

充足的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。日照不足或經(jīng)檢測(cè)缺乏維生素D的圍絕經(jīng)期女性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。劑型包括膠囊和滴劑。

5、黑升麻提取物片：

這是一種植物藥，常用于緩解圍絕經(jīng)期的潮熱、出汗、睡眠障礙和情緒 irritability 等癥狀。其作用機(jī)制不同于激素，使用前也應(yīng)咨詢醫(yī)生，并注意可能存在的肝損傷風(fēng)險(xiǎn)，需定期監(jiān)測(cè)肝功能。

圍絕經(jīng)期的身體調(diào)理是一個(gè)綜合過(guò)程，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行必要的藥物或食物補(bǔ)充外，建立健康的生活方式至關(guān)重要。應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，確保充足睡眠。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，并結(jié)合抗阻訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉力量和骨密度。飲食上堅(jiān)持均衡多樣，控制油、鹽、糖的攝入，限制飲酒。同時(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)圍絕經(jīng)期保健知識(shí)，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好、與家人朋友溝通等方式積極調(diào)節(jié)情緒，減輕心理壓力。定期進(jìn)行婦科檢查、乳腺檢查以及骨密度檢測(cè)，有助于及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)，從而平穩(wěn)、健康地度過(guò)這一特殊時(shí)期。