一看書就想睡覺怎么辦
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一看書就想睡覺，首先要注意不要在看書前吃東西，吃東西會加重困倦感。看書的時候要選擇合適的環(huán)境，建議在圖書館或自習室。喝茶或咖啡可以提神，也可以使用薄荷味的香薰精油。
很多學生或者是已經參加工作的人，每次在需要看書的時候，都會有犯困的癥狀。經常犯困，很容易導致注意力無法集中，而且也會讓工作和學習效率下降。那一看書就想睡覺怎么辦？
1、不要在看書前吃東西
很多人在看書時想睡覺，一般都是因為在看書前吃了很多東西。剛吃完東西會讓血液到達腹部，這樣就會引起大腦供氧不足，很容易出現(xiàn)困倦感，這是一種常見的生理現(xiàn)象。所以在看書前盡量不要吃東西，這樣就可以防止看書犯困。在餓著肚子的時候看書，效率也會更高一些，神經反應速度也更快。
2、選擇合適的環(huán)境看書
看書的環(huán)境也很重要，在臥室里看書也會讓人很想睡覺。所以平時看書可以在圖書館或者是自習室，周圍都有人在看書的話，也會提醒自己，讓自己更加專注。
3、喝茶或咖啡提神
茶和咖啡里面都含有咖啡因，這種物質能夠有效刺激神經，幫助神經保持活躍。所以經常犯困的話，也可以適當喝一些，但也要注意不要過度依賴茶和咖啡，不然的話容易咖啡因成癮。而且白天喝太多茶和咖啡，夜間會失眠。
4、使用香薰精油
使用薄荷味的香薰精油，也能起到提神的作用，不想使用香薰精油的話，也可以直接用清涼油或風油精，這樣就能讓人更加清醒，也可以讓思維更活躍。
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從心理上如何預防睡眠障礙
多參加社會性的積極性的群體活動或多參加自己感興趣的社會活動；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠離睡眠障礙所帶來的侵擾。睡眠障礙從心理層面上來看，主要可以分為兩個方向，包括外在因素，以及內在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會性的積極性的群體活動，或者是多參加一些自己感興趣的社會活動等。通常情況下，在參加這種社會活動的過程當中，對于自己的心理建設，可以有很好的促進作用。內在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當中，要有意識的去維護好自己的睡眠過程，要注意給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來講，患者需要很好的去遠離睡眠障礙所帶來的一些侵擾。
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