頸椎不好做什么運動好
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頸椎不好可選擇游泳、頸椎操、瑜伽、放風箏、八段錦等運動改善癥狀。這些運動能增強頸部肌肉力量，促進血液循環(huán)，緩解頸椎壓力。
1、游泳
游泳時水的浮力可減輕頸椎負擔，尤其推薦蛙泳和仰泳。蛙泳的抬頭換氣動作能鍛煉頸后肌群，仰泳則有助于拉伸頸椎前側(cè)肌肉。每周進行2-3次，每次30分鐘為宜，注意避免劇烈轉(zhuǎn)頭。
2、頸椎操
米字操和頸部環(huán)繞是經(jīng)典頸椎康復(fù)運動。米字操通過頭部緩慢寫米字軌跡活動頸椎關(guān)節(jié)，頸部環(huán)繞則以順時針和逆時針方向輕柔轉(zhuǎn)動頭部。每日練習5-10分鐘，動作需輕柔緩慢，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、瑜伽
貓牛式、頸部側(cè)彎等瑜伽體式能改善頸椎柔韌性。貓牛式通過脊柱波浪運動協(xié)調(diào)頸肩肌肉，頸部側(cè)彎則側(cè)重單側(cè)肌肉拉伸。練習時保持呼吸均勻，每個動作維持15-30秒，避免過度后仰。
4、放風箏
放風箏時需要仰頭觀察風箏動態(tài)，這種非負重仰頭動作可自然鍛煉頸部伸肌。建議選擇開闊場地，每周1-2次，每次20-40分鐘，注意配合頸部前后屈伸活動避免單一姿勢疲勞。
5、八段錦
八段錦中的五勞七傷往后瞧和雙手托天理三焦兩式特別適合頸椎調(diào)理。五勞七傷式通過緩慢轉(zhuǎn)頭刺激風池穴，雙手托天式能拉伸整條脊柱。建議每日晨起練習整套動作，重點保持肩頸放松。
除規(guī)律運動外，頸椎不好者日常應(yīng)避免長時間低頭，使用符合人體工學的枕頭，工作間歇可做頸部熱敷。急性發(fā)作期需暫停運動并及時就醫(yī)，慢性期運動需循序漸進，運動后出現(xiàn)持續(xù)頭暈或手麻需及時就診。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，有助于骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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