月經(jīng)期間腰痛的厲害怎么辦

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月經(jīng)期間腰痛厲害可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物止痛、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、盆腔充血、腰椎受力改變、寒凝血瘀等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右熱水袋敷于下腹部或后腰處，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的體式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在30分鐘內(nèi)。

3、藥物止痛

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制環(huán)氧酶活性減少前列腺素合成，用藥后30-60分鐘起效。胃腸道不適者可選栓劑，但不可超過(guò)說(shuō)明書規(guī)定療程。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。坐時(shí)用靠墊支撐腰椎，保持脊柱自然曲度。睡眠采取側(cè)臥屈膝位，兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。長(zhǎng)期伏案工作者可使用人體工學(xué)腰靠。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、命門等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次，每次15分鐘。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，寒凝型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調(diào)理，配合三陰交穴位按摩效果更佳。

月經(jīng)期間需注意腰腹部保暖，避免淋雨受涼；飲食上多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，少食生冷寒涼之物；保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠；選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品并及時(shí)更換；若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行游泳、普拉提等全身性運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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