例假下不來可通過熱敷小腹、飲用紅糖姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、藥物調(diào)理、就醫(yī)檢查等方式改善。例假下不來可能與內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒、多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜薄、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、熱敷小腹

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)膜脫落，緩解子宮痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱溫度。

2、飲用紅糖姜茶

取5克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜辣素能擴(kuò)張血管，紅糖提供能量，共同促進(jìn)經(jīng)血排出。糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量，胃潰瘍患者慎用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激子宮收縮，加速經(jīng)血排出，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議臥床休息。

4、藥物調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、定坤丹等中成藥。益母草顆粒含益母草堿能興奮子宮平滑肌，烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，定坤丹對(duì)宮寒型閉經(jīng)有效。須遵醫(yī)囑服用。

5、就醫(yī)檢查

若超過3個(gè)月未行經(jīng)，需做性激素六項(xiàng)、B超等檢查。多囊卵巢綜合征可能出現(xiàn)睪酮升高，子宮內(nèi)膜薄者需雌激素治療，宮腔粘連需宮腔鏡分離。突發(fā)閉經(jīng)伴頭痛、溢乳需排查垂體瘤。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度節(jié)食，冬季注意腰腹保暖。飲食可多食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補(bǔ)食材，少食生冷刺激食物。情緒緊張時(shí)可嘗試冥想或深呼吸，長(zhǎng)期壓力大建議心理咨詢。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)閉經(jīng)，應(yīng)及時(shí)到婦科就診，排除器質(zhì)性疾病。