備孕期間女性的注意事項(xiàng)
備孕期間女性需注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素，主要包括{規(guī)律作息}、{均衡飲食}、{補(bǔ)充葉酸}、{避免有害物質(zhì)}、{孕前檢查}等事項(xiàng)。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或過度勞累。規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高卵子質(zhì)量。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過溫水泡腳、聽輕音樂等方式改善睡眠。
2、均衡飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。減少精制糖和反式脂肪酸攝入，控制咖啡因每日不超過200毫克。適量增加含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防孕期貧血。
3、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時(shí)需通過深綠色蔬菜、豆類等食物補(bǔ)充天然葉酸。
4、避免有害物質(zhì)
遠(yuǎn)離煙草、酒精及二手煙環(huán)境，停用化妝品中含視黃醇、水楊酸等成分的產(chǎn)品。避免接觸農(nóng)藥、輻射源及新裝修環(huán)境，必要時(shí)穿戴防護(hù)裝備。
5、孕前檢查
建議進(jìn)行TORCH篩查、甲狀腺功能檢測(cè)及婦科超聲檢查?；加新圆∪缣悄虿 ⒏哐獕赫咝杼崆翱刂撇∏?，口腔疾病應(yīng)在孕前完成治療。
備孕期間建議保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等低強(qiáng)度活動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘；注意記錄月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵期；避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉或蒸桑拿；減少工作壓力，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒；若超過1年未成功受孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。
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