月經(jīng)淤堵可通過按摩三陰交穴、血海穴、關(guān)元穴、足三里穴、太沖穴等穴位緩解不適。月經(jīng)淤堵可能與氣血運(yùn)行不暢、宮寒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為經(jīng)血顏色暗紫、經(jīng)期小腹墜痛等癥狀。

1、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩該穴位有助于調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善經(jīng)血排出不暢?？捎媚粗钢父挂赃m中力度順時(shí)針按揉1-3分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或炎癥時(shí)禁止按摩。

2、血海穴

血海穴在膝蓋髕骨內(nèi)上方2寸處，屬足太陰脾經(jīng)。按摩此穴能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，緩解經(jīng)期血塊多的情況。采用掌根按壓配合輕揉手法，每次持續(xù)30秒后放松，重復(fù)5-8次。月經(jīng)量過大者應(yīng)避免過度刺激該穴位。

3、關(guān)元穴

關(guān)元穴位于臍下3寸，前正中線上。按摩時(shí)平躺放松，用掌心以打圈方式溫和按壓，可幫助溫煦下焦，減輕小腹冷痛。建議在經(jīng)前一周開始每日按摩，每次5分鐘。腹部手術(shù)后或妊娠期禁止按壓該區(qū)域。

4、足三里穴

足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸。按摩此穴能健脾益氣，間接改善氣血運(yùn)行?？捎媚粗戈P(guān)節(jié)垂直按壓至有酸脹感，保持10秒后松開，雙側(cè)交替各做10次。體質(zhì)虛弱者可配合艾灸增強(qiáng)效果。

5、太沖穴

太沖穴在足背第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩時(shí)從太沖穴向腳趾方向推按，有助于疏肝理氣，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)伴隨的淤堵。建議使用精油輔助推拿，每次3-5分鐘。足部有靜脈曲張者需減輕力度。

經(jīng)期保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免久坐不動(dòng)。飲食可適量食用紅糖姜茶、山楂等溫性食物，忌食生冷寒涼之物。若按摩后癥狀無改善或出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、劇烈腹痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，規(guī)律作息有助于維持氣血通暢。