降低龜頭敏感性可以通過脫敏訓練、擠壓訓練、停動訓練、分散注意力、使用安全套等方式進行鍛煉。

一、脫敏訓練

脫敏訓練是逐步降低龜頭對刺激敏感度的常用方法。具體操作是在沐浴時，用溫水輕柔沖洗龜頭，初期可能不適，但需堅持數(shù)秒，隨后逐漸延長沖洗時間。在干燥狀態(tài)下，可以用柔軟毛巾輕輕摩擦龜頭表面，從輕微接觸開始，逐步增加摩擦的力度和時長。這個過程需要循序漸進，避免一開始就使用過強刺激，以免造成疼痛或損傷。堅持每日進行，有助于使龜頭神經末梢適應外界刺激，從而降低敏感性。此方法屬于行為訓練，無須藥物輔助，但需要長期堅持才能看到效果。

二、擠壓訓練

擠壓訓練是在性興奮或勃起狀態(tài)下進行的一種控制射精的練習。當感覺即將達到射精閾值時，立即停止刺激，用拇指和食指捏住龜頭下方與陰莖體連接處的冠狀溝位置，施加適度壓力，持續(xù)數(shù)秒直至射精感消退。等待興奮感降低后，可重新開始刺激，如此反復進行數(shù)次。這種訓練有助于提高對射精沖動的控制能力，延長性交時間。擠壓訓練需要伴侶配合或在自慰過程中完成，關鍵在于準確識別射精前兆并及時施加壓力。長期練習可以增強控制力，但過程中應避免用力過猛導致組織損傷。

三、停動訓練

停動訓練是通過間歇性刺激來鍛煉控制能力。在性活動或自慰過程中，當感受到高度性興奮時，主動停止所有刺激動作，等待興奮感部分消退后再繼續(xù)。如此“刺激-停止-再刺激”循環(huán)進行。這種方法旨在幫助大腦和身體適應高潮前的興奮狀態(tài)，學會在有意識控制下延緩射精。訓練初期，停止的閾值可以設定得較低，隨著能力提升，逐漸延長連續(xù)刺激的時間。停動訓練的核心在于提升對自身性反應周期的覺察力和控制力，需要耐心和規(guī)律的練習。

四、分散注意力

分散注意力是在性活動過程中，將部分精神集中于性刺激以外的內容，以降低大腦對性刺激的專注度，從而延緩性興奮的累積速度。例如，可以在過程中進行簡單的數(shù)學運算、思考工作問題或回憶日常瑣事。這種方法并非忽視性體驗，而是通過認知層面的調節(jié)，避免精神過度集中于龜頭等敏感部位傳來的快感信號，從而間接降低敏感性。過度分散注意力可能影響性生活質量，因此需要掌握平衡，在享受快感與控制節(jié)奏之間找到合適的點。此方法更側重于心理調節(jié)，與身體鍛煉相結合效果更佳。

五、使用安全套

使用安全套是一種物理降低龜頭敏感性的直接方法。安全套，特別是加厚型或含有局部麻醉成分如苯佐卡因的延時安全套，可以在龜頭表面形成一層屏障，減少性交過程中的直接摩擦和刺激強度。這能有效降低龜頭神經末梢的興奮性輸入，從而達到延緩射精的目的。對于敏感性過高的人群，可以將其作為輔助手段，在鍛煉初期配合使用。但需注意，依賴安全套并非根本解決之道，應與上述行為訓練結合。同時，對麻醉成分過敏者應選擇普通材質的安全套，并確保正確佩戴以避免脫落或破裂。

進行降低龜頭敏感性的鍛煉時，應保持平和心態(tài)，避免因急于求成而產生焦慮，焦慮情緒本身可能加重早泄問題。鍛煉過程應規(guī)律、循序漸進，不可操之過急或使用過于劇烈的刺激方式。建議將上述幾種方法結合使用，例如在日常沐浴時進行脫敏訓練，在性活動中嘗試停動與擠壓訓練。同時，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動、充足睡眠和管理壓力，有助于整體性健康水平的提升。如果在規(guī)律鍛煉一段時間后，龜頭敏感問題仍嚴重影響性生活，或伴有疼痛、紅腫等其他癥狀，應考慮可能存在包皮過長、龜頭炎或前列腺炎等病理因素，此時應前往正規(guī)醫(yī)院泌尿外科或男科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行評估和診斷，排除器質性疾病，并在醫(yī)生指導下進行綜合治療，切勿自行濫用藥物或進行不當處理。