腳麻可通過調整姿勢、局部按摩、熱敷、適當活動、補充營養(yǎng)等方式緩解。腳麻通常由血液循環(huán)不暢、神經受壓、缺乏維生素B族、糖尿病周圍神經病變、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調整姿勢

長時間保持同一姿勢容易壓迫神經血管導致腳麻，建議每隔30分鐘變換坐姿或站姿，避免蹺二郎腿或盤腿坐。睡眠時可在小腿下方墊軟枕抬高下肢，有助于促進靜脈回流。久坐辦公者可選擇符合人體工學的座椅，減輕對坐骨神經的壓迫。

2、局部按摩

從腳趾向膝蓋方向揉捏小腿肌肉，配合按壓涌泉穴、三陰交等穴位，每次持續(xù)5分鐘。按摩能刺激局部血液循環(huán)，緩解神經壓迫癥狀。糖尿病患者按摩時需注意力度，避免皮膚破損?？膳浜鲜褂帽『纱架浉嗷蛘聊X搽劑增強效果。

3、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位，每次15分鐘，每日2次。熱敷能擴張血管改善供血，對受寒引起的腳麻效果顯著。合并靜脈曲張者建議改用冷熱交替敷法?？杉尤氚~、紅花等中藥煮沸后熏洗，但皮膚破損或感覺減退者禁用。

4、適當活動

進行踝泵運動腳尖上下勾壓或踮腳走路，每次10分鐘，每日3次?；顒幽茉鰪娂∪獗醚δ埽A防深靜脈血栓。腰椎問題引起的腳麻可做燕子飛動作強化腰背肌。注意避免突然劇烈運動，運動后出現持續(xù)麻木需停止。

5、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B1、B6、B12可能導致周圍神經病變，可適量食用糙米、瘦肉、雞蛋等富含B族維生素的食物。糖尿病患者需嚴格控制血糖，必要時遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、依帕司他片等營養(yǎng)神經藥物。長期飲酒者應戒酒并補充葉酸。

日常應避免穿著過緊鞋襪，選擇透氣性好的棉襪和足弓支撐鞋。冬季注意足部保暖，睡前可用溫水泡腳15分鐘。若腳麻反復發(fā)作或伴隨刺痛、肌力下降，需排查糖尿病、腰椎疾病等病因。出現足部皮膚發(fā)黑、潰瘍等嚴重癥狀時須立即就醫(yī)。