跑步腳后跟跟腱部位疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腳后跟跟腱部位疼通常由跟腱炎、跟腱滑囊炎、運(yùn)動(dòng)損傷、足部結(jié)構(gòu)異常、過度訓(xùn)練等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步及其他足部負(fù)重活動(dòng)，避免跟腱進(jìn)一步受力。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走。慢性疼痛者需減少運(yùn)動(dòng)量，選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次，每次20分鐘。注意冰敷時(shí)用毛巾包裹避免凍傷。

3、穿戴護(hù)具

使用跟腱保護(hù)套或足弓支撐鞋墊，分散跟腱受力。夜間可穿戴踝關(guān)節(jié)固定支具保持跟腱伸展?fàn)顟B(tài)。選擇后跟緩沖性能好的跑鞋，避免穿平底鞋或拖鞋行走。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。疼痛嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行跟腱周圍局部封閉治療。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)跟腱組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性跟腱炎。康復(fù)期進(jìn)行離心性跟腱拉伸訓(xùn)練，如臺(tái)階踮腳下降練習(xí)。必要時(shí)采用體外沖擊波或富血小板血漿注射治療。

日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前充分熱身并做跟腱拉伸，建議采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃。選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)場地，跑步后及時(shí)進(jìn)行小腿肌肉放松。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，控制體重減輕足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)跟腱明顯腫脹、斷裂聲，須立即就醫(yī)排查跟腱撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。