睡眠不好可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、生活習(xí)慣紊亂、疾病影響等原因有關(guān)。睡眠不好通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠障礙家族史，可能與基因調(diào)控褪黑素分泌或生物鐘功能異常有關(guān)。這類(lèi)人群容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為長(zhǎng)期入睡延遲或早醒。建議通過(guò)固定起床時(shí)間、白天增加光照暴露等非藥物方式調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片等調(diào)節(jié)劑。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝、溫度不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠周期。電子設(shè)備藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞等工具改善環(huán)境，保持臥室溫度在20-24攝氏度為宜。

3、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，引發(fā)入睡困難或睡眠維持障礙。長(zhǎng)期壓力可能伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀。認(rèn)知行為療法有助于改善睡眠信念，嚴(yán)重時(shí)可短期使用佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但須警惕藥物依賴性。

4、生活習(xí)慣紊亂

晚間攝入咖啡因或酒精、日間午睡過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)不足等行為會(huì)破壞睡眠驅(qū)動(dòng)力?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，建議午后避免飲用咖啡。建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？蓢L試睡前飲用酸棗仁湯等安神飲品。

5、疾病影響

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸伴失眠，呼吸暫停則表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒。需針對(duì)原發(fā)病治療，如阻塞性睡眠呼吸暫?？墒褂贸掷m(xù)正壓通氣治療，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥。

改善睡眠需建立穩(wěn)定的生物鐘，建議固定就寢時(shí)間并保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡前可進(jìn)行冥想或溫水浴放松，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，建議盡早就診睡眠專(zhuān)科。日?？蛇m量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，避免晚間大量飲水減少夜尿干擾。