頸椎病應(yīng)該注意什么
頸椎病患者需注意避免長時(shí)間低頭、保持正確坐姿、選擇合適枕頭、適度頸部鍛煉及避免頸部受涼。頸椎病多與頸椎退行性變、慢性勞損等因素有關(guān)，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。
1、避免長時(shí)間低頭
長期低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)加重頸椎負(fù)荷，導(dǎo)致椎間盤壓力增大。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，可做緩慢后仰動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)盡量平視屏幕，必要時(shí)用支架調(diào)整高度。
2、保持正確坐姿
辦公時(shí)腰部挺直與椅背貼合，雙足平放地面，電腦屏幕中心與眼睛平齊。錯(cuò)誤姿勢會(huì)導(dǎo)致頭頸前傾，加速頸椎退變。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至后腦勺中部，避免急剎車時(shí)頸部甩動(dòng)。
3、選擇合適枕頭
睡眠時(shí)枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)需軟硬適中。過高枕頭迫使頸部屈曲，過低則使肌肉緊張。記憶棉枕頭能貼合頸椎生理曲度，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐整個(gè)頸部，側(cè)臥時(shí)與肩同高。
4、適度頸部鍛煉
米字操、頸部環(huán)繞等舒緩運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。動(dòng)作需緩慢勻速，避免快速轉(zhuǎn)頭引發(fā)眩暈。游泳時(shí)蛙泳姿勢能自然拉伸頸椎，但蝶泳可能加重負(fù)擔(dān)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。
5、避免頸部受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣血流減少，秋冬季節(jié)需佩戴圍巾?？照{(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸保暖。局部熱敷可緩解僵硬，但溫度不宜超過45℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽飲食加重骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸肌肉，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)通過頸椎MRI明確病情程度。
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