頸椎病枕頭的高度通常建議在8-15厘米，具體高度需根據(jù)個人睡姿、頸肩寬度及頸椎曲度調(diào)整。

仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，壓縮后高度約與拳頭等高，能有效支撐頸部生理曲度，避免頸部懸空或過度彎曲。枕頭寬度應超過肩寬，材質(zhì)可選擇記憶棉、乳膠等具備良好支撐性的材料，填充物需均勻分散壓力。側臥時枕頭高度宜保持在12-15厘米，使頭部與脊柱保持水平線，避免側臥時頸椎側向傾斜。枕頭形狀建議選擇中間低、兩端高的B形枕或蝶形枕，貼合頭頸肩弧度。對于頸椎生理曲度變直或反弓者，可選擇圓柱形枕墊于頸后輔助恢復曲度。若使用傳統(tǒng)蕎麥殼枕頭，可通過調(diào)節(jié)填充量控制高度，但需注意定期翻動保持彈性。枕頭過高可能導致氣道受壓影響呼吸，過低則易使頸部過度后仰加重肌肉勞損。長期使用高度不匹配的枕頭可能加速椎間盤退變，引發(fā)手臂麻木、頭暈等癥狀。定制枕頭時需結合肩頸比例，肩寬者適當增加高度，體型瘦小者可適當降低高度。使用時可配合毛巾卷調(diào)整局部支撐，但需避免枕頭過度柔軟導致支撐力不足。

選擇枕頭時除高度外，還需關注透氣性、軟硬度及材質(zhì)過敏性，定期清潔避免塵螨積累。日常應避免長時間低頭，配合頸部拉伸運動強化肌肉穩(wěn)定性，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或神經(jīng)癥狀需及時就醫(yī)評估。