孕晚期應(yīng)做好定期產(chǎn)檢、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度活動(dòng)和準(zhǔn)備待產(chǎn)包等事項(xiàng)，以確保母嬰健康并為分娩做好準(zhǔn)備。

一、定期產(chǎn)檢

孕晚期需要增加產(chǎn)檢頻率，通常每?jī)芍苓M(jìn)行一次產(chǎn)檢，臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)調(diào)整為每周一次。產(chǎn)檢內(nèi)容包括測(cè)量血壓、評(píng)估胎兒體重、檢測(cè)尿蛋白及胎心監(jiān)護(hù)，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓或胎兒生長(zhǎng)受限等異常。建議通過(guò)B超檢查明確胎位與羊水量，若發(fā)現(xiàn)臀位等胎位異常需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行矯正。

二、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

每日固定時(shí)間采取左側(cè)臥位記錄胎動(dòng)次數(shù)，正常情況每小時(shí)胎動(dòng)3-10次?？刹捎貌秃笥?jì)數(shù)法，早中晚餐后各監(jiān)測(cè)一小時(shí)，將三次計(jì)數(shù)之和乘以4即為12小時(shí)胎動(dòng)值，若低于20次需警惕胎兒缺氧。監(jiān)測(cè)時(shí)需注意胎動(dòng)規(guī)律性改變，如突然劇烈活動(dòng)后持續(xù)靜止應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三、均衡營(yíng)養(yǎng)

孕晚期每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，包括魚(yú)肉、禽肉及豆制品，同時(shí)保證足量鐵元素供給，適量食用動(dòng)物肝臟和深綠色蔬菜預(yù)防貧血。需要控制高糖分水果與精制碳水化合物的攝入量，補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的奶制品，并采取少食多餐方式緩解胃部壓迫感。

四、適度活動(dòng)

建議每日進(jìn)行30分鐘緩和的體育活動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步或生育舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌彈性并改善血液循環(huán)?；顒?dòng)時(shí)需避免劇烈跳躍和長(zhǎng)時(shí)間站立，如出現(xiàn)宮縮頻繁或陰道流液應(yīng)立即停止活動(dòng)。產(chǎn)前練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于提升分娩控制力。

五、準(zhǔn)備待產(chǎn)包

待產(chǎn)包應(yīng)包含產(chǎn)婦用品與新生兒用品兩大類(lèi)別，產(chǎn)婦需準(zhǔn)備產(chǎn)褥墊、哺乳文胸及證件資料，新生兒需要準(zhǔn)備和尚服、包被和NB碼紙尿褲。建議將證件資料單獨(dú)存放并提前熟悉就醫(yī)路線(xiàn)，同時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前心理調(diào)適，參加分娩指導(dǎo)課程了解分娩過(guò)程。

孕晚期需保持充足睡眠，采取左側(cè)臥位改善子宮胎盤(pán)血供，每日攝入不少于2000毫升水分但睡前需控制飲水量。注意觀察分娩征兆，如出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或見(jiàn)紅情況應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院。保持良好心態(tài)很重要，可以通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)、與家人溝通等方式緩解產(chǎn)前焦慮，避免長(zhǎng)時(shí)間精神緊張影響分娩進(jìn)程。合理規(guī)劃膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘，嚴(yán)格禁止吸煙飲酒等不良行為。