腰疼可通過熱敷、臥床休息、遵醫(yī)囑使用藥物、局部按摩、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷是緩解腰疼較快的方法之一，使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松肌肉痙攣，減輕炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎操作。

2、臥床休息

急性腰疼發(fā)作時(shí)建議臥硬板床休息1-2天，采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，使腰椎保持自然曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床超過3天，以免肌肉萎縮。休息期間可配合輕柔的踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥，或配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑避免藥物依賴。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

4、局部按摩

由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行腰部推拿按摩，采用滾法、揉法等手法放松豎脊肌、腰方肌等軟組織。按摩力度以患者能耐受為度，避免暴力手法加重?fù)p傷?？膳浜霞t花油等介質(zhì)增強(qiáng)效果，但皮膚破損處禁用。

5、姿勢(shì)調(diào)整

久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎前凸，坐姿保持髖膝關(guān)節(jié)90度，每30分鐘起身活動(dòng)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈髖屈膝下蹲，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕保持骨盆中立位。

日常應(yīng)避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次10-15分鐘。注意腰部保暖，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變。飲食可適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。